10 alapvető élelmiszer a napi teljesítőképesség növeléséhez

1. ALMA

Temérdek alacsony glikémiás indexű szénhidrátot tartalmaz, amely zsírmentes és magas rosttartalommal rendelkezik. Bárhova bármikor magaddal viheted.

2. ZABPEHELY

Nézz utána a testépítők és a top sportolók étrendjének, nem fogsz sok olyat találni ahol ne szerepelne a zabpehely. A szervezet legfőbb energiaforrása a szénhidrát, a zabpehely pedig sokat tartalmaz belőle. Alacsony a zsírtartalma, ugyanakkor gazdag rostokban, ami telítettségérzést is okoz. Ez pedig nem egy figyelmen kívül hagyható tény, hiszen senki sem szeretné azt érezni edzés vagy munka után közben vagy után, hogy éhen hal. Ha egy alacsony glikémiás indexű energiaforrást keresel, a zabpehely a legjobb választás.

3. BANÁN

A glikémiás index másik végén helyezkedik el a banán, mely nagyszerű alacsony zsírtartalmú szénhidrátforrás tele káliummal. Ez pedig elengedhetetlen ha sokat izzadsz edzésen, mert ilyenkor sok ásványi anyagot veszít a szervezet és görcsölni kezdesz.

4. VÍZ

Ehetsz akármennyit, ha dehidratált vagy pocsék lesz a teljesítményed. A tested megfelelő vízháztartása érdekében fogyassz minden nap legalább 3 litert.

5. STEAK

A steak az egyik legsoványabb marhahús fajta. Akik alacsony szénhidrátos diétát tartanak, azoknál nagyszerű és egyedülálló fehérje és energiaforrás.

6. RIZS

Akár barna, akár fehér, a rizs is nagyszerű energiaforrás zsírtartalom nélkül. Kombinálható fehérjeforrásokkal, mint a sovány vörös húsok vagy a csirke, de magában is fogyasztható szénhidrát forrásként.

7. TÉSZTA

Ha megkérdezel 100 maratoni futót, hogy melyik a legmegfelelőbb szénhidrátforrás, ha nekiindulnak a 42 kilóméternek, biztosan a tésztára szavaznak. Mindegy a mérete és a formája, a tészta tiszta szénhidrát, kevés fehérjével és alacsony zsírtartalommal.

8. MOGYORÓ ÉS MOGYORÓVAJ

Akár a mogyorót szereted jobban elrágcsálni, akár egy evőkanál mogyoróvajat ennél, mindenképp nagyszerű telítetlen zsírforráshoz jut a szervezeted. Ez pedig gyors és könnyen mozgósítható energiaforrás.

9. ÉDESBURGONYA

Ha a burgonya alacsony glikémiás indexű verzióját keresed, ami tele van ásványi anyagokkal és rostokkal, ne menj tovább, az édesburgonya a válasz.

10. FEHÉRJE ÉS ENERGIASZELETEK

A legoptimistább, ha nem tudsz időt szakítani a főzésre. Csak dobj egy szeletet a táskádba és bármikor elfogyaszthatod ha szükséged van rá.

forrás: YOUR BODY